12 kg na biceps

[...] Wspięcia na palce w staniu ( łydki ) : 55 - 55 - 55 / po 15 powtórzeń Sztrugsy : 50 - 50 - 50 / po 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlami młotkowym z prostowaniem ramienia ( biceps +triceps ) : hantle po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

O rety! Ale mnie tu nie było. Myślałam, że już mój dziennik znikł :-))) Dobrze, że jeszcze tu jest. Już prawie, zaraz, chwila... i będę magisteręę, tylko się obronięęęę - stąd braki w dzienniku. Lekki up-date: Serducho: gra jak ta lala. Wszystkie badania powiedziały, żem młoda i bradykardia wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej xD Super. [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

[...] 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na [...]

[...] roslin) Wymiary: zaczynalam / pod dordze;) / teraz Talia: 64 / 64.5 / 63.5 / 63.5 / 63.5 . Biodra: 91 / 92 / 90.5 / 91 Udo: najwyzsza czesc: 52.5 / 52 / 51.5 / 52 posrodku: 47.5 / 47 / 47 / 47 nad kolanem: 38 / 37.5 / 37.2 / 37.5 biceps: luzny: 26 / 25.3 / 25 napiety: 28 / 27 / 27 jakies fotki wkrotce pozdrawiam

[...] bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. 75x3 najpierw i chvj znowu ciężar się ześliznął. Później na [...]

Dziś dzień pomiarów: łyda 41 udo: 63-63,5 biodra:89,5-90,5 pas:93-93,5 (w porywach do 96-97 po obżarstwie) klatka: 106 biceps: 39,5-40 waga 93,5 -94,5 kg 2012-04-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos w planach: [...]

[...] piwko w nagrodę. Pomiary: łyda 41,5 udo: 64 biodra:102-103 (jeśli zmierzyłem prawidłowo wreszcie - czyt. na dupie) pas:95 (wydęty po żarciu więc nie jest źle) klatka: 108 biceps: 40 waga 97,4 kg (teraz po żarciu) 2012-04-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem + chleb TRENING cz.1 obiad cz.1 sałatka: ryż, ananas, [...]

Podepnę się pod temat ,bo bez sensu zakładać nowe . Panowie jestem całkowicie zielony i chce się poradzić. Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) . Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 . I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z [...]

2022-01-22 SOBOTA 81,45kg PRZYSIAD PRZÓD 60kg - 8,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 100kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o [...]

[...] 8 + drop x15 Zamaszysty wycisk - 3x12 Rozpiętki poziomo - 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4x 15-12 ****************************************** Wtorek - plecy, biceps lekko. Martwy ciąg sumo - rampa 3 Podciąganie na drążku podchwytem – 4s masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8 3-fazowe ściąganie drążka nachwytem - [...]

[...] Dzień IV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-22 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

WTOREK 17.02.2015 Ciężki dzień dziś był.. Do szkoły na 7.10.. Zamęczą człowieka w tym obozie }:-( Jeśli chodzi o sprawy siłowe dzień jak najbardziej treningowy BICEPS :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka [...]

[...] sie trenować. Wkrótce zaczął słynąć ze swoich ogromnych ramion , co czyniło go Królem kamieni Atlasa. Jego wymiary mówią same za siebie. wzrost 200 cm waga 150 - 156 kg biceps 59 cm klatka piersiowa 147 cm talia 107 cm Osiągnięcia "w kraju" : 1995 1. miejsce - Sweden's Strongest Man 1996 1. miejsce - Sweden's Strongest Man 1997 [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

[...] brak czasu. Nazywam się Filip - mam 35 lat. Trenuję na poważenie od połowy lutego 2013 r. Aktualne dane: wzrost - 175 waga - 82 kg bf- coś około 20% pewnie pas - 87 cm biceps - 40cm klatka - 108cm udo - 58cm łydka - prawa 39, lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego link w podpisie. Aktualny plan treningowy: W tej chwili lecę [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

[...] seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : [...]